Wohlauf

Muskelmasse wird antrainiert

Deutsch­lands Senioren tun etwas für ihre Fitness. Sport ist längst nicht mehr nur vom Fernseh­sessel aus gefragt. Immer mehr Ältere betätigen sich selbst sportlich. “Nie waren sie so fit wie heute”, sagt die Hamburger Allge­mein­me­di­zi­nerin Uta Meyer.

Kraft­stei­gerung, Muskel­aufbau, Koordi­nation und Mobilität der Gelenke – das ist gerade im fortschrei­tenden Alter wichtig”, sagt die Hausärztin Meyer. “Die Lust auf Bewegung ist in den letzten Jahren immer größer geworden.”

Senioren profi­tierten davon in mehrfacher Hinsicht: Die körper­liche Fitness steigere ihr Selbst­be­wusstsein und vermindere zugleich die Gefahr von Stürzen. Fitness­studios bieten oft eine reiche Auswahl an Trainings­mög­lich­keiten und sind deshalb nach Ansicht der Medizi­nerin empfeh­lenswert.

Darauf weist auch die Initiative für gesunde Ernährung und mehr Bewegung “In Form” der Bundes­re­gierung hin. Dabei sei aber wichtig, dass Senioren das richtige Fitness­studio auswählen und sich beim Sport nicht überlasten. “Wer umsichtig und maßvoll trainiert, hat mehr Freude”, erläutert die Initiative. Falscher Ehrgeiz sei dagegen kontra­pro­duktiv. Welche Sportart infrage kommt, sollten Senioren möglichst vorab mit dem Arzt besprechen. “Dazu gehört auch, dass die Liste der Medika­mente durch­forstet wird, die regel­mäßig einge­nommen werden”, sagt Uta Meyer. “Beispiels­weise ist es wichtig, ob Betablocker genommen werden oder ob eine Diabe­teser­krankung vorliegt.”

Passendes Trainings­pro­gramm
Laut der Initiative “In Form” können Fitness­studios der geeignete Ort für den sanften Einstieg oder Wieder­ein­stieg in den Sport sein: “Geschultes Personal hilft bei der Aufstellung eines passenden Trainings­pro­gramms.” In höherem Alter sinke zum Beispiel der Anteil an Muskel­masse. Eine trainierte Rumpf­mus­ku­latur könne dabei helfen, den Rücken gleichsam als “Muskel­korsett” zu stützen und dem Verschleiß von Gelenken vorzu­beugen. Hilfe bei der Wahl des richtigen Studios bietet auch der Deutsche Olympische Sportbund (DOSB). Der DOSB vergibt das Siegel “Sport pro Fitness”. “Dabei werden im wesent­lichen sechs Kriterien berück­sichtigt”, erklärt Constanze Gawehn vom DOSB. “Dabei geht es um die Quali­fi­kation des Leitungs- und Trainings­per­sonals, sport­fach­liche Betreuung, Geräte­aus­stattung, räumliche Bedin­gungen, Service und um Umwelt­kri­terien.”

Eine trainierte Rumpf­mus­ku­latur könne dabei helfen, den Rücken gleichsam als “Muskel­korsett” zu stützen und dem Verschleiß von Gelenken vorzu­beugen.

Oft müssten Senioren gar keine spezi­ellen Kurse für Ältere besuchen, da die Sport­an­gebote für alle Alters­klassen gut geeignet seien. “Gerade der genera­ti­ons­über­grei­fende Ansatz, zum Beispiel in der Rücken­schule, ist für Senioren attraktiv”, sagt Gawehn. Bei Aerobic-Kursen oder Ähnlichem mache es aber oft Sinn, einen Kurs für Ältere auszu­wählen. Denn dort werde eine andere Musik aufgelegt, die Übungs­folgen etwas langsamer gestaltet und zum Beispiel weniger Sprünge gemacht. Grund­sätzlich empfiehlt der DOSB, dass alle neuen Mitglieder, nicht nur Ältere, beim ersten Studio­besuch einen Anamne­se­bogen mit Hinweis auf mögliche Krank­heiten ausfüllen und ihn gemeinsam mit einem Trainer besprechen sollten. Wichtig sei vor Trainings­beginn außerdem, dass in einem Eingangstest Ausdauer, Beweg­lichkeit und Muskel­funktion überprüft werden.

Fahrstühle und breite Gänge sind hilfreich
Bei der Ausstattung des Studios sollten Senioren darauf achten, dass sie sich in dem Ambiente wohlfühlen. Fahrstühle und breite Gänge seien außerdem hilfreich, sagt Gawehn. Aller­dings seien nicht alle Älteren auf solche Hilfen angewiesen. “Man muss aufpassen, dass man Ältere nicht mit Pflege­be­dürf­tigen gleich­setzt”, sagt die DOSB-Referentin. Wollen Ältere kein vereins­ei­genes Fitness­studio besuchen, können sie sich auch bei privaten Unter­nehmen umsehen. Laut dem Deutschen Sport­studio Verband (DSSV) finden Senioren dort ebenfalls ein vielsei­tiges Angebot und speziell ausge­bil­detes Personal.

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